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腰椎坐着比站着更累? 究竟为哪般?

栏目:养生健康   发布时间:2016/12/26   来源:百科全书   编辑:bkqs99

腰椎

腰椎坐着比站着更累? 究竟为哪般?

腰背痛困扰三代人

据专家说,现在来疼痛科就治的人中,超过半数的人是由于腰背部疼痛,老中青三代都有。其中,老人的背痛主要是因为骨质松散、关节炎等退行性疾病致使的,一般还会伴同着腿痛。

中年人可能是由于久坐、坐姿不当、缺少运动,腰背部的肌肉被“过度使用”却又得不到公道的调养而引起背痛。

青少年中的背痛患者也在增添,有些小学生也来看疼痛门诊,缘故主要是书包太重、写功课姿式不正确等。

坐着比站着更累

第一大缘故是久坐且坐姿不正确。
据资料显示,坐着的时候,腰椎经受的气力是站着的两倍,体重70千克的人,腰椎经受的气力就有140千克。若身体向前倾20度,压力更高达200千克,接近体重的3倍,所以“坐着比站着更累”。

“腰椎像是支持房子的柱子,上梁不正下梁歪。”云南疼痛病病院专家说。腰椎组织一旦产生病变,就会引起下背痛或者坐骨神经痛等问题。“当你觉得腰隐隐作痛时,腰部常常已构成了累积性损伤。在临床中,长时间慢性腰痛的人,大约有35%终究会发展为腰椎间盘凸起。”

第二个原因是缺乏运动

第二个缘故是缺少运动。在不锻炼的人群中,背痛比例更高,“长时间不运动,肌肉的数量和质量都会有所降落,至于脊椎的维护能力也会降落”。

第三个缘故是衰老。一般背痛从30岁~40岁开始病发,跟着春秋的增添,疼痛的程度、频率都会增添。

第四个缘故是肥胖。“脊椎经受的压力和体重相关,因而越胖的人,脊椎经受的压力就越大。而这些人常常缺少锻炼,肌肉的维护能力显明不足。”

第五个原因是骨质疏松

第五个缘故是骨质松散。骨质松散会让脊椎厚度产生变化、个子变矮,受力也会呈现问题,这通常会让女性的背痛来得更早且延续时间更长。

另外,关节炎、抽烟、压力、怀孕等均可能致使背痛。云南疼痛病病院专家说:“人们可以感知到的只是疼痛这个症状,但造成疼痛的缘故多种多样。”

八成人需要纠正坐姿

调查显示,约八成人坐姿不正为背痛带来隐患。过错的坐姿包含上班时哈腰驼背、坐在椅子最前缘、斜躺在沙发上看电视等。“给腰背减负的最佳办法,就是构成正确的坐姿。

我们需要一把舒适的椅子

首先,我们需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完整紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或者稍高于臀部。

其次,找一个舒适的靠垫。云南疼痛病病院专家说:“靠垫最佳选择能和腰椎完整贴合,材质略微硬一点,有必定支持强度的。”

最后,时刻纠正坐姿。坐下时,腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。专家说,坐位上有靠垫仍然哈腰驼背,靠垫就形同虚设。无妨经常把椅子拉近桌子一点或将桌上的电脑显示器挪近一点。每一隔1小时,必定要站起来流动10分钟,做一些腰背部相关的舒展运动。

这样做防腰背痛

这样做防腰背痛

1.舒展、晒太阳可减缓疼痛

每一天进行腰背部舒展运动,每一次10分钟,每一天2次,有益于预防腰背痛。具体姿式是上下缓缓流动颈部,无拘无束地耸抬双肩,然后做两臂开合的扩胸运动。这套动作能让脊椎“反向”放松。平时多晒太阳能减轻老人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。

给背包减负

2.给背包减负
背包的重量超过本身体重的10%,便可能对背部造成损害。打开你的包,把里面那些很少用到的东西肃清出去。如果用单肩背,最佳上下轮换,如果用双肩背,最佳选择宽肩带。

3.别睡太硬的床
一项最新钻研发现,睡软床比睡硬床的人更少遭到背痛困扰。同时,别选过高的枕头,如果仰着睡,别让下颌压住胸口;如果侧着睡,别让头部过于向肩侧曲折。

做家务要留心

4.做家务要留意
女性做家务时老是弯着腰,扫地、拖地经常常一侧使劲,这样很容易让背部经受更多压力。建议做一会儿家务必定要休息一下,同一种动道别延续过久。

5.如果疼痛超过一个月要及时就诊
专家建议,当疼痛超过一个月时就要及时就诊,而且最佳是到专业疼痛病病院检查医治,由于腰痛不单单是骨头的缘故,还包含腰部的肌肉组织及神经,以及血液的致痛物资,只有这样患者才可以得到全面的检查和医治。
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