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2亿国人骨量“储备不足”,一分钟教你养好骨骼

栏目:养生健康   发布时间:2017/02/06   来源:生命时报   编辑:LT0385

骨骼


春节期间,许多人对今年的规划又明确了一些。其中很首要的一点:到年底要有多少存款。熊小知建议,比起存钱,你更要关注一种“健康存款”——骨量。

骨量低易引发骨质松散等问题。《2013中国骨质松散骨折防治蓝皮书》显示,50岁以上的中国人中,近7千万患骨质松散症;我国还有2.1亿低骨量人群,存在骨质松散风险。

如果管理不好“骨量银行”,可能早早患上骨质松散,风险远超想象。

被低估的骨质松散危害

一旦产生骨质松散,很容易呈现下列四类问题。

1

一动就痛


当骨量流失到必定程度时,骨骼中纵横交错的骨小梁断裂的次数和部位就会增添,构成多处“微小骨折”,致使骨痛。

骨质松散引发的疼痛位置不固定,多呈现在腰背部。通常在站立或者久坐后、哈腰、运动、咳嗽时加重,坐下或者躺下后减轻;白日较轻,夜间和凌晨加剧。

人体骨骼就像高楼的框架

2

驼背、变矮、骨折


人体骨骼就像高楼的框架,框架气力缺失,高楼就岌岌可危。

骨质松散可造成身高下降(可达3~6厘米)和驼背。严重时,轻微的外力,譬如咳嗽、打喷嚏、搬动轻质物体等,就可以致使骨折。

骨质松散骨折常见部位:脊椎、髋骨、前臂远端。

心血管疾病

3

沾染、血汗管疾病


髋部一旦骨折,人生质量将遭到严重影响,乃至失去自理能力,并发沾染、血汗管疾病等。

如果长辈产生骨质松散性骨折,不但手术难度很大,即便手术做得再胜利,术后长时间卧床也可能引发下肢静脉血栓、心梗、肺栓塞等问题。

国际钻研发现,骨折后一年内,长辈病死率高达40%;中老人一旦产生骨折,再次骨折的风险每一年增添20%;不到一半的长辈在髋部骨折后能从新独立行走。

骨质疏松会使胸廓

4

影响呼吸


骨质松散会使胸廓、脊柱变形,压迫肺组织,致使呼吸不顺畅。

骨质松散致使的呼吸不顺畅通常不伴随咳嗽、咯痰、体温升高等呼吸道炎症的表现。如果呼吸不顺畅伴随腰酸背痛、驼背等症状,应及时到病院就治,明确病因。


看到这儿你应当明白了,骨质松散听起来只关乎骨头,其实会影响全身,严重时要挟生命。特别是高危人群,更应预防和尽早发现骨质松散。

自测骨骼“负债”风险

人体自诞生后,骨骼的骨量随春秋逐步增添,一般成人在35岁时到达高峰,以后逐步减少。骨量的流失常没有显明症状,一旦呈现疼痛、骨折等显明症状时,常常已产生了骨质松散。

骨质的流失常没有明显症状

骨质的流失常没有显明症状,一旦呈现疼痛或者骨折,常常已产生了骨质松散。因而,有针对性地尽早发现和预防十分首要。

下面这套问题,能帮你判断是不是为骨质松散的高危人群,建议你花1分钟测一测。(下列问题均只需回答“是”或者“否”)

1. 家族史和个人危险因素

父母是不是患有骨质松散或者曾经在轻微跌倒后骨折?
父母是不是驼背?
自己成年后是不是有太轻微跌倒后骨折?
40岁后身高是不是下降3厘米以上?
是不是体重太轻,体重指数<19?体重指数BMI=体重÷(身高)2,其中体重以公斤为单位,身高以米为单位。

2. 性别相关危险因素

  • 女性
是不是在45岁以前闭经?
除了怀孕、闭经或者切除了子宫外,是不是曾停经超过12个月?
是不是50岁前就切除卵巢,而且没有遵医嘱服用激素补充剂?

  • 男性
是不是曾有雄激素太低或者性欲减低?
  
3. 人生方式相关性危险因素

每一天的体力流动(如做家务、漫步、跑步等)是不是少于30分钟?
乳制品是不是吃得少并且未服钙剂?
每一天的户外流动,是不是少于10分钟并且没有补充维生素D?

如果上述问题中,有3个以上你的谜底为“是”,就建议到骨科门诊追求专业医生的协助。

绝经后女性

另外,绝经后女性、中老人、有抽烟酗酒等不良癖好者、挑食者、长时间维生素缺少者、长时间服用激素等药物的人群等,都属于骨质松散的高危人群。

每一个人都有自己的“骨量银行”,年青时存下越多,年迈时可用的余额就越多,产生骨质松散的风险就相对于较小。

对中老人来讲,一些好习气也能“节俭”骨量。熊小知下面就教你如何精打细算,当好自己的“骨量理财师”。

管理好自己的“骨量存款”

骨质松散和骨量减少、骨密度下降关联亲密,而骨密度的下降与内分泌系统扭转等因素相关。大家常认为补钙就可以预防骨质松散,其实没那末简单。

建议从下面几个方面入手,预防骨质松散,别让钙“白补了”。

保证钙的摄取量

一般来讲,没有乳糖不耐受或者其他特殊疾病的成人,可每一天喝300毫升牛奶,有助补充钙。

饮食中可适量增添含钙、磷高的食物,如渔、虾、虾皮、海带、乳制品。奶制品的含钙量高,且钙磷比例适合,更合适老人。

每一天晒太阳20分钟

要想让补的钙充沛施展作用,还要通过晒太阳来补充维生素D。

晴好天气应保证每一天在户外20~30分钟,非暴晒季节,光照时间段以上午10点到下午3点为最好,暴露面积尽可能多一些;上班族可在周末或者放假时尽可能出门拥抱阳光。

运动要足够

改掉不良习惯

改掉不良习气

不抽烟,少喝酒,饮用咖啡等要适当。吃肉和盐太多也会影响钙的吸收应用,应注意饮食均衡和口味平淡。

定期测骨密度

按期测骨密度

中老人和绝经女性,建议每一年检查一次骨密度。

北京协和病院徐苓教授还举荐了一种松简单有效的预防骨质疏策略:下蹲+太极+骑自行车。

  • 下蹲是美国运动协会专家公认能有效预防骨质松散的好策略。但长辈和肥胖人群尽可能不要深蹲或者减少深蹲时间,别超过20分钟,下蹲最佳扶着桌子或者椅子,减少膝关节压力。


  • 可以练习太极,有助增强平衡力。


  • 自行车是有氧运动之一,很合适中年人。


如果明确有骨质松散,应及时遵医嘱医治,并注意预防跌倒等引发骨折。熊小知但愿大家都能管理好自己的“骨量存款”,让健康的骨骼陪你一块儿到老。▲

本期编纂:张瑾 美编:靳丰华

致读者:每一次都是我在这儿讲,也不了解你们听得还满意不,如果你有任何健康方面的疑难,可以在评论里留言,票选前列的问题都有机会被我翻牌子哦。

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网友评论:
南伯: 养生举措!正确养护骨骼,提高身体硬件。精准养生。/呲牙/呲牙/呲牙/强/强/强
鸿濛微开: 对于老年人来说,不良习惯很难改的。比如日常生活中长时间一个弯腰动作,时间久了就落下腰疼的毛病。你告诉他们这样对身体不好,可他们就是听不进去,积习难改呀!/流泪
H&B—好宝工作室 : 现在开始补钙还来得及,预防大于治疗!聪明的人,投资健康,明白的人储蓄健康,普通的人忽视健康,糊涂的人,透支健康!有健康才有将来!
热爱生活从热爱美食开始: 不错不错,支持一下!
飞向宇宙的外星人: 储备 骨量,健康吉祥
冬日阳光: 养好自己的骨骼,防止骨质疏松,对于健康养生意义重大。
丁博丁: 运动,还是运动!用进废退。
顺其自然: 骨量存款,健康余款。
双人余: 真不错
子墨: 很好的一篇文章,谢谢小编。
姬海娜: 记得有一期提到多吃虾皮,芝麻酱,补钙效果好/微笑
牧鹿: 生命君 买钙片之类保健品补充好吗?
snow: 饮食,运动 一个都不能少。
静心: 骨质疏松小孩子、中年人、老年人日常都注意哪些,怎样注意饮食。
歪歪: 列举的运动中好像没提到游泳。是不是游泳对提高骨质储备作用不大?我是冬泳爱好者,冬天有太阳的下午,我们泳友喜欢上岸后晒下太阳,这有补钙的效果吗?

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