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糖尿病人血压高、太胖或太瘦?照着吃,降糖稳压控体重!

栏目:养生健康   发布时间:2017/01/12   来源:健康头条   编辑:baojiandaifu

糖尿病人
大家都知道
大家都了解,医治糖尿病,「管住嘴」很首要。

很多糖尿病人,除糖尿病,还有一些其他的问题,譬如血压高、体重太重或身体太瘦,这些在饮食上也有需要注意之处。

各种饮食方案中,给出了一人一天、没有烹调前的生食品的量,大家可以对比本身的情况参考一下。

血压高的糖尿病人

得舒(DASH)饮食

得舒(DASH)饮食,原本是实验减盐饮食对血压的影响,结果发现,这个饮食策略很利害,不仅可以协助降血压,辅助血糖节制的效果也很好。至于血压高的糖尿病人,是一箭双雕。

得舒(DASH)饮食中强调,每一天食用盐的摄取量低于 5 克,多吃富含钾的新鲜蔬菜、低脂奶制品等富含钾的食品,至于可以协助节制血压。

每天吃谷薯类

得舒(DASH)饮食举例

1. 适当主食,粗细搭配

每一天吃谷薯类 250~300 克,其中全谷物和杂豆类 50~100 克,薯类 50~100克。全谷物、杂豆、薯类最佳占到主食的一半。

2. 充足蔬果
每一天最少吃蔬菜 500 克,最佳到达 1000 克,深色蔬菜占一半以上;血糖节制得好的,可以吃新鲜生果 100~200 克,需要依据个人餐后血糖情况调剂。

3. 适当肉蛋
选择渔、禽、瘦肉、鸡蛋,每一天不超过 150 克。

4. 充足低脂奶类
每一天喝低脂奶 300 克。

5. 适当大豆及豆制品、坚果
每一天摄取大豆及豆制品 25 克,坚果 25~35 克。

6. 减盐
逐日摄取食用盐不超过 5 g。

超重、肥胖的糖尿病人

得舒(DASH)饮食

这类饮食方式,是通过调剂主食量和形成,到达健康减重的目的。

它的特色是,适当减少主食,提高主食中粗粮的比例,吃充足新鲜蔬菜,选择大豆和豆制品作为优良蛋白质来源,坚果应限量。

适度低碳水化合物饮食举例

适度低碳水化合物饮食举例

1. 适当减少主食,粗粮为主

每一天吃谷薯类 200 克上下,其中全谷物和杂豆类 50~100 克,薯类 50~100克。全谷物、杂豆、薯类要占到主食的一半以上。

2. 充足蔬菜
每一天最少吃蔬菜 500 克,深色蔬菜占一半。

3. 适当肉蛋
渔、禽、瘦肉、鸡蛋每一天不超过 125 克,优先选择低脂肪的渔、去皮的禽类。

4. 充足低脂奶类
每一天喝低脂奶 300 克。

5. 适当增添大豆及豆制品摄取、限制坚果
每一天摄取大豆及豆制品 30 克,坚果不超过 25 克。

体型偏瘦的糖尿病人

地中海饮食

地中海饮食,原本是栖身在地中海地区居民的饮食策略。

它的特色是,主食充足,能量对比足量,适当增添坚果、大豆及豆制品的摄取,通过摄取更多的优良不饱和脂肪酸和植物来源的蛋白质,有助于健康增重,还有助于维持心脑血管健康。

地中海饮食举例

地中海饮食举例

1. 充足主食,粗细搭配
每一天吃谷薯类 250~300 克,其中全谷物和杂豆类 50~100 克,薯类 50 克。主食应粗细搭配,粗粮应占到主食的一半上下,不宜过量。

2. 适当蔬果
每一天吃蔬菜 500 克上下,深色蔬菜占一半;血糖节制得好的糖友,可以吃新鲜生果 100~200 克,需要依据个人餐后血糖情况调剂。

3. 适当肉蛋
渔、禽、瘦肉、鸡蛋每一天不超过 150 克。优选渔肉,尤其是富含不饱和脂肪酸的海渔。

4. 充足奶类
每一天喝奶 300 克,不强调喝低脂奶。

5. 充足大豆及豆制品、坚果类
每一天吃大豆及豆制品 35 克,坚果 35 克。

寒潮来袭,血糖容易不稳
气温降落,糖尿病人要注意哪些?照着做,抓细节,稳血糖!

糖尿病人血压高、太胖或太瘦?照着吃,降糖稳压控体重!

责任编纂:羽方

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

网友评论:
五彩缤纷: 太胖!太瘦!早晨!健康先是首选!
王景秋: 合理膳食!健康头条为你提供食材,是各种病情的指南!
伯仁: 有病,並不可怕,怕的是无知,不查不看,不重視,预防是好方法,当然,心情好,放得开,想得通,也是对病有好处
我们都爱内涵图: 糖尿病人可以吃什么肉类,谢谢
累却坚持: 是的糖尿病人要控休重
蒋: 健康头条真是好,了解健康是个宝,
顺顺: 谢谢你每天的健康指导,给我们老年人治病救人的良方。早上好,辛苦了!
张高平: 我糖屎病确诊三年了,通过运动,饮食调理,减肥控制体重,每半年去医院体检,平时监测,空腹基本上5以内,二小时后6左右,在不服药情况下,每天坚持运动。糖友们,合理饮食,适度运动,控糖效果最佳选择!
青山绿水: 适時,适量,适度,适人,阴陽平衡,氣血条达,就是健康。
雪莲: 本文很好,对于健康饮食应注意的事项清楚,细致。要参考着去做了,多谢。
云淡风轻: 谢谢你了健康头条,是我每天必看的,看过以后受益匪浅真好
蓮成曉白: 我身边有很多朋友患糖尿病,谢谢提供这么多知识共分享。早安!
华: 谢谢健康头条的指导,我是糖尿病人,血糖高,血压高,还有心脏病。患糖尿病住院,吃药都没有用,就靠平时生活中注意,不能吃饱,不能吃好,不能吃咸,不能吃甜,没有办法。
云: 谢谢指导。
蒋.: 谢谢健康头条我每天都看
清风明月: 得舒饮食法是糖尿患者的福音,胖瘦患者都有指导。照吃并持之以恒,还怕病魔不灭?谢谢健康头条的好文章。
希望就在明天: 以前我们这样不能吃那样不能吃,把精力都放在吃上,有的人在消瘦没有了营养烦恼,现在不用怕了健康头条的帮助下,什么都改吃了吧以后我们的身体越来越强壮。/微笑
张康民: 受益匪浅,控好血糖,享受人生。
李: 谢谢!
海盐易家福--俞中联: /微笑/玫瑰/玫瑰/玫瑰
琴琴: 得舒饮食,地中海饮食,糖友的暖心食品。。
春天的雨: 谢谢健康头条!谢谢作者!
老幺: 健康头条这个栏目真的太好了,让我们懂得不少健康常识,特别是是三高的朋友,谢谢有你的陪伴。
普黑马: 好像这些饮食都强调多吃蔬菜,控制肉类已经多喝牛奶嘛?

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