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产后抑郁如何自救?好好活着,比什么都重要

栏目:育儿心经   发布时间:2017/07/14   来源:宝宝树孕育   编辑:babytree_pregnancy

小土大橙子


作者|向日葵
来源| 小土大橙子(buyateng)




发这篇是由于又看到有产后抑郁跳楼的新闻,很痛心。家人的支撑和理解特别特别的首要,但我们也不能疏忽自救。这篇讲的就是如何通过追求外助自救。



比什么都重要




好好活着,比啥都首要









信息化时期任何热点话题都会进入我们的视野,时不时会看到因为产后抑郁引发的自杀事件,可惜、肉痛都不足以形容看到新闻时的心境。


一年半前的今天我也如斯煎熬着,活下去仍是离开这个世界……

而我也了解我没有勇气去死,我贪恋着这个世界的一切,还有我刚诞生的儿子。






与抑郁照面





记忆快速跳转回2015年11月27日,产后的我被家人无所不至的照应着。


妈妈,婆婆,先生特地在我月子期间推掉一切支配在家陪着我,照应我的起居饮食,晚上孩子醒了先生立刻起身帮助换尿布,拍奶嗝等,如斯悉心的庇护我照旧没能幸免产后抑郁的“眷顾”。


产后第19天的我情绪产生了变化。谢绝进食,抱着孩子就掉眼泪,不与任何人交换,觉得自己所做的一切都毫无心义。


一遍遍的反问自己我为何要生孩子?
我怎样变为了现在的模样?
我的人生到底该如何继续下去?


当时的我没有奶水不足的困扰,没有身材走样的烦恼,孩子也算好带可照旧没法解脱那些让我窒息的情绪…


看着15楼的窗外闪念而过我要是跳下去确定会很难看,我那末爱漂亮怎样可以容忍自己死得这么丑,跳楼的设法作罢。


尽管死的设法没有了,阴霾照旧终日缭绕着我,每一天对孩子的照应都是机械操作。喂奶、换尿布、洗澡、哄睡,感受不到自己有任何做妈妈的愉悦,只会拼命挤出笑容对着怀里的儿子。


所学的心理学相关内容告知我:


这样的我很糟,在婴儿生命初期的母婴互动对孩子心理发展有着相当首要的作用,那一刻我不能任由自己“坏”下去,我需要协助。




可医者不自医,此刻钻进死胡同里的我更但愿有专业的人员来陪伴我。


当发现自己呈现:


1.情绪低落抑郁
2.对绝大部份的流动丧失兴致
3.自我评价低,遇事自责或者愧疚,感到人生没成心义
4.思惟缓慢,注意力集中难题
5.精神运动性按捺症状:呆坐、无言、不动,对刺激无反映或者反映迟钝
6.疲劳、乏力
7.食欲下降,体重显明减轻
8.早醒,失眠或者睡眠过量
9.反复呈现损害自己或者孩子的动机


上述9条摘选自《实细心理异样诊断矫治手册》第4版中的抑郁症诊断标准。


呈现5条及以上并延续2周及以上当引发关注,及时追求专业人士协助。











1 第一次








2 第二次



我告知她:


孩子的出世让我感到深深的挫败,我不明白为何要生孩子,由于有了孩子,我的身材、面貌、皮肤都产生了变化。


现在的我就像是一个移动的粮仓,随时随地都在为他制造食粮。譬如今天来到这里,我都需要筹备好他的每餐,自己草草的打理一下就出来了。


由于有了他,我再也不美美的走在人群里,这样的自己我厌恶,这样的人生我也厌恶,但我却没办法不去管他,不去照应他,即便一切只是机械操作也比交给他人放心。



我没见过从前的你。现在的你,眼神里透露着初为人母的温顺和动人。
我看到你,即便感到无力,也悉心的照应孩子,而在发现自己情绪不好时,及时的来到我这里,分享你新的人生。


是啊,我怎样忘怀了,是我主动追求协助让自己成为更好的自己。



过去的那些日子,我只记得自己已成了母亲,忘怀了自己还有母亲以外其他的身份。








“我们最终会成长,而我不会一直陪伴在你的身旁,现在的你已有能量有勇气去面对接下来的人生,而我也应当从你的人生中退出,当你想起我,我会是你心中坚定的气力,一直一直陪伴着你,如果你有需要,我一直都在。”


那一刻我的眼眶红了,我了解我舍不得她离开我的人生,但我更需要独自去迎接未来的人生,由于这是我作为女人、作为妻子、作为母亲需要去面对的。
这也是人生中一次分离,只是来得尤其尤其快……











1 调剂自己的不公道设法


譬如做一个完善的妈妈,对孩子的照应具体到每个细节,他人照应都不放心,告知自己做一个80分妈妈。


2 暂且忘却母亲的身份


每月支配1-2次和小姐妹的下午茶,每个月支配一晚和先生单独用餐、看电影感受二人世界的密切,暂且忘却自己是母亲的身份。


3 保证睡眠


作息和孩子同步,保证足量的睡眠。


都说母爱是伟大的忘我的,刚生完孩子的妈妈都会全身心的哺养襁褓中的孩子,往往疏忽了自己。


此时我们尝试放一撒手,不要啥事情都亲力亲为,让老公,父母在养育孩子这件事情上为你分担一些,他们的帮助也会让妈妈紧绷的神经放松下来,并踊跃沟通,一块儿介入学习科学养育孩子的进程中来,争夺达成共鸣。


跟尊长有观念不符之处,买一些通俗易懂的科学育儿书本放在家庭中随处可以取放的位置,将科学育儿的知识传布给家庭中每位家庭成员。


特别是和丈夫多交换沟通,取得丈夫的支撑介入到养育孩子的进程中来,少挑错误多激励丈夫,将需要丈夫帮助之处说得详细具体,便于丈夫帮助完成育儿的工作。


最首要的就是与老公分享自己养育孩子的情绪变化,选择黄昏时分和老公一块儿来看一看产后抑郁的评估标准,让老公意想到此刻的自己情绪“生病”了,需要他的激励和拥抱,至于妈妈来讲,老公的拥抱和激励就是莫大的劝慰。


适量的时候我们可以选择撒手让爸爸照应孩子,或许你会收成意想不到的欣喜。


自己可从网上收集的关于产后抑郁的案例分享给家人,让家人意想到自己并不是矫情,而是由于生完孩子后激素快速降落致使的情绪不不乱,而这是绝大部份产妇都会阅历的一个阶段,这都是正常的。


也让家人将照应孩子的重心转移到自己这里,获得更多的理解与支撑。
















3 互联网平台





5 其他渠道







写在最后





生完孩子的某一天发现自己“坏”了时,记得及时追求协助。







作者介绍:向日葵,她是位85后的普通麻麻,养育格言选自自体心理学家科胡特名句——不含诱惑的密意,没有敌意的坚绝。


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