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实用帖这才是海边度假的正确姿势!

栏目:养生健康   发布时间:2017/06/27   来源:健康报   编辑:jkb1931

姿势
越来越多的人选择到海边游玩





盛夏来临,愈来愈多的人选择到海边游玩,既能赏识幽美的景色,又能享受清凉。其中不乏一些老人群。而至于患有慢性病的老年患者,海边游览应注意哪些事项呢?老年慢病人群,经医生确诊病情不乱,并且一般体力流动后无不适的情况下,可之外出游览,最佳有朋友或家人陪同。






















































海边饮食要注意生熟分开







如果是初次到滨海城市的中老年朋





1.清洁









如果是初次到滨海城市的中老年朋友,必定要注意食品的清洁度。由于海滨城市的特产多以海鲜、新鲜生果为主。至于肠道免疫功能差的人来讲,在生吃海鲜时可以同时搭配吃些芥末、姜、蒜和醋,不但能祛寒、杀菌还能助消化。还可以将牡蛎等先放在冰上,再浇上一些淡盐水,能有效杀死细菌,生吃起来更安全。随身带的生果尽可能选择可剥皮的食用。饭前饭后勤洗手。紧要是做到生熟分开,冷热分开。












2.新鲜









新鲜的食品不但更好地保证养分,并且被昆虫和自然细菌污染的机会也会下降。海鲜要鲜活可见,现买现做现吃,不吃隔夜海鲜。生果不宜久放,如保存方式不当,容易腐烂发生对身体有害的物资。有少量霉点、黑点的生果,建议都要舍弃,由于这些细菌颇有可能已通过果品内的膳食纤维孳生。












3.品种多









食品品种宜多种色彩,多个种类。例如碳水化合物、蛋白质、脂肪都要呈现在一天三餐中。每一天保证食品品种到达12类。每一餐都有荤素搭配,粗细粮搭配,蔬菜以绿叶蔬菜为主,可以搭配当地时令蔬果。生果可以作为两餐之间的加餐。不建议一餐只吃生果。海鲜中的渔、虾、藻类等都含有丰厚的蛋白质和钙等养分物资。如果把它们与含有糅酸的生果,如葡萄、石榴、山查、柿子同等食,不但会下降蛋白质的养分价值,还会刺激肠胃,引发人体不适,严重者呈现头晕、恶心、呕吐和腹痛腹泻等症状。所以,海鲜大餐以后最佳不要马上吃生果。海鲜与这些生果同吃,最少应间隔2个小时。












4.喝酒适当









朋友集会,难免推杯换盏。先喝白葡萄酒,后喝红葡萄酒;先喝口味平淡的葡萄酒,后喝口味浓重的葡萄酒;先喝度数较低的酒,后喝度数较高的酒;先喝低酒龄的酒,后喝高酒龄的酒;先喝干酒,后喝甜酒。适度喝酒,建议每一餐白酒100g之内,或葡萄酒150ml之内。食用海鲜时最佳不要饮用大量啤酒,否则会发生过量的嘌呤,从而引发痛风。












5.节制饮食量









海边景色宜人,会让人心境舒畅,遗弃烦恼,胃口大开。此时当注意节制饮食的摄取量,不容易过饱。最好状况是每一餐到点就饿,饿了就吃。具体的量粗细粮占一餐中的40%,荤菜占15%,蔬菜占40%,豆制品占5%。以八分饱为好。上午下午加餐选择生果或奶制品为主。关节炎患者少吃海鲜。因沙丁渔、紫菜、螃蟹、海带等含有较多的嘌呤,被人体吸收后可在关节中构成尿酸结晶,会使关节炎症状加剧。













不要在饭前或者饭后当即游泳







糖尿病患者出门一定要注意保护好



糖尿病患者出门必定要注意维护好双脚(有了伤口不易愈合),鞋袜要柔软适合,不宜过紧、过硬。白日沙滩温度相对于较高,糖友忌光脚行走,防止烫伤;晚上洗澡的时候,要当真检查足部及脚指间,查看是不是有皮肤破损;如果脚部呈现红肿、脱皮、水疱现象,要及时到病院处理。此外途中备上糖果、点心等,严防低血糖。


老年慢病人群,特别是有心脑血管疾病者,应防止长期行走或者下海游泳,由于海水浮力大,会疏忽运动量,致使游泳时可能呈现心脑血管缺血加剧的情况,危及生命。若这种患者想要游泳,游泳时间不宜太长,最佳下水10分钟后上岸,以不感觉显明疲劳为主,休息10分钟后再下水,或在家人的陪同下去室内游泳馆迟缓游泳。


游泳时注意补充淡水,纯天然矿泉水最好,300ml~500ml为好。如果出汗多,可以喝到500ml,并且注意少许多回补水。下水时,身上最佳能佩戴荧光标识物,保证人身安全。上岸后注意保暖,马上披上浴巾,不迎风而坐。


海边的紫外线对比强,最佳能涂抹防晒指数UVA50以上的防晒霜。遮阳伞、太阳镜和遮阳帽都是必备的选择。


尽可能不要在饭前或者饭后当即游泳,空腹游泳影响食欲并且容易引发低血糖,饭后游泳会增添胃肠道负担,影响消化功能,引发胃肠道不适。












出游给自己备一个小药箱







尽量将药箱内的药物分门别类






旅程中,尽可能将药箱内的药物分门别类,做好相应的标记,这样防止遗忘。药箱要避高温和防水。因随时可能急用,一些基本药品最佳放在包内浅显的位置,利便拿取。











需要携带胰岛素出游的糖友:













若自己驾车







外出时应当把胰岛素放在保温盒或者保温袋里随身携带。夏天汽车里的温度特别高,会造成胰岛素变性,失去药效。













若乘坐飞机







由于行李舱的温度不不乱,并且胰岛素储存不能激烈晃动,所以上飞机时胰岛素应随身携带,不要随行李托运。胰岛素虽是液体,但民航局允许胰岛素随身携带。












冠心病患者出去游览:













应注意硝酸甘油寄存在棕色密封瓶中,以防药物见光分解、受潮及变质而失效。如在游览进程中心绞痛发作,应当即舌下含服硝酸甘油片,若5分钟内疼痛减缓,减缓后应注意休息;若疼痛不容易减缓、程度加剧或者发作比以前频繁,则必定要在陪同人员的护送下去当地病院就治。












痛风病人若在海边游览中:













吃海鲜没有忌口或喝酒致使痛风发作,首先应多喝水,每一天应在2000ml以上,增进尿酸的排出。防止喝酒和食用海鲜、浓肉汤、动物内脏等嘌呤含量丰厚的食物。

















文/宁波市第一病院
慢病管理中心主任 励丽
图/源自网络







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