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一生不得癌的方法来了!不用吃药,为了家人必须看

栏目:养生健康   发布时间:2017/01/01   来源:科普中国网   编辑:kepu_china

家人


怎么才能不得癌?

其实致癌因素有许多,有些是我们个人节制不了的,譬如环境因素,譬如家族史。

但,也有我们能节制的!

01
瘦一点患癌机会小

越瘦的人得上cancer的机会越小,这是全世界21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年钻研后提出的十大防癌建议中的第一条内容。

1
BMI

BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

中国成年人的标准:

  • 18.5~23.9为适合
  • 24~27.9为超重
  • 28以上为肥胖


2
腰臀比

那软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围,精确到1妹妹,然后算腰、臀比。

  • 男的腰围大于等于90cm(2尺7寸),女的腰围大于等于80cm(2尺4寸),就算肥胖了。

  • 如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,就叫腹部脂肪堆积了。


2
果蔬每一天5份

蔬菜、生果含多种微量养分素和其他生物活性物资,在避免细胞蛋白质和DNA的氧化损伤方面起侧重要的作用,能抗癌防癌。

美国国家cancer钻研所举荐逐日摄取5份果蔬,每一份蔬菜100g,这里的每一份生果就是一个自然计量单位:如一只苹果,一根香蕉,一个橘子,一个梨子等。

不吃油炸食品

3
不吃油炸食物

防癌必定要防止吃过量的高脂、高盐、高糖的食品,譬如炸薯条就是这种食品的代表,长时间吃油炸食物会引发肠癌、胰腺癌等消化道肿瘤。

异地菜多吃一点

4
异地菜多吃一点

要吃得杂一些。北方人要多吃南方菜,南方人要多吃北方菜,这样可以补充身体里可能缺少的某些成份,也有益于摄取更全面的抗癌物资。

5
对剩菜剩饭不要大包大揽

许多人都不了解,这一不良习气可能引发胃癌。偶尔胃疼一次没关联,如果长时间有胃部不适,最佳去病院做一次检查。如果查出有慢性萎缩性胃炎,再加之有幽门螺杆菌沾染的话,就基本是癌前病变了,必需马上医治。

6
不吃加工肉制品

在畜、禽、海鲜和加工肉制品中,加工肉制品增添cancer风险的能力最强,它致使结、直肠癌证据确实,咸渔致使鼻咽癌的能力也已经是板上钉钉。

加工肉制品含盐高,过量食盐可增添患胃癌风险。为保证肉的风味和防腐,还会时常使用亚硝酸盐。尽管国家有标准,但超标情况普遍存在,特别是街边店铺的熟肉制品。亚硝酸盐自身不致癌,但和胃内蛋白分解物结合,构成致癌物资亚硝胺,会增添患胃癌的风险。

7
坚持回家吃晚餐

中国人喜爱在饭桌上谈事的陋习致使了许多人长时间饮食无规律,越是社会上所谓的胜利人士,越是难得回家好好地吃一顿饭。

饮食不规律,饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食,使我们的肠胃始终处在受损状况,再加之体重超标,长时间下去便可能引发癌变。阔别cancer,从回家吃晚餐做起。

就着葱蒜来吃饭

8
就着葱蒜来吃饭

在我国,胃癌病发率最低的省分,是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中,第一名的是山东苍山县,那里人均每一年要吃掉6千克大蒜。这和大蒜素有抗氧化作用,可下降人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。有钻研表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会下降60%。

对于女性来说

20岁

至于女性来讲,在进行第一次性人生两年后,最佳就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查,并坚持做到一年一次。

30岁

女性要尤其注意乳腺检查,首先是自检,月经结局后7—10天最合适自检,停经或者更年期主妇最佳在每个月的固定一天进行自检。此外是进行B超检查和X线检查。

40岁

中老人特别是吸烟的人,应每一年进行一次螺旋CT筛查。另外,还应答胃癌进行筛查,包含胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线检查等。

50岁

有结、直肠瘜肉,结肠癌家族史,腹泻、便秘、便血史的人最佳做肠镜进行结肠病变的筛查。50岁以上的男性应在体检中增添一项前列腺特异抗原检查,以便尽早发现前列腺癌。

11
睡够7小时

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