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看那么多养生秘笈,还不如饭后做这三件事

栏目:养生健康   发布时间:2017/05/22   来源:大众养生网   编辑:cndzys_com

秘笈
一日三餐是我们身体机能正常运转



每日三餐是我们身体性能正常运转的基础,做到科学饮食、公道搭配,可以为健康加分,但如果想把三餐的益处放大,就要捉住饭后半个小时的调养紧要时间。


饭后食品进入胃肠道,血液也主要集中在此,心脑血管的供血就会相应减少,血液循环总体遭到影响,如果应用好这段时间做有利调养的事,对健康堪称事半功倍。






早餐后半小时


早饭后半小时:吃点生果,推拿膝盖


不管是面包、牛奶等速食早饭,仍是以粥、油条、豆浆为主的传统早饭,都存在养分单一的问题。早饭后吃一点生果是对早饭很好的补充。早饭后吃生果还可以增进消化,有益于养分吸收。


吃完早餐,可以推拿一下膝盖或敲打小腿外侧。


从中医理论上讲,凌晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经由膝关节。饭后20分钟上下,用手反复磨擦膝关节,可使胃经通畅,在寒冷的冬季还能驱除了寒气、维护关节,是很好的调养策略。


此外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最首要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助祛病延年。


需要提示的是,饭后半小时不宜运动。吃完早餐最少过半小时再去锻炼。


午餐后半小时


午饭后半小时:喝杯酸奶打个盹


至于那些吃完午餐就不能不坐在电脑前的上班族来讲,午餐后来杯酸奶颇有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不但赋与了酸奶清新的酸味,还能协助构成细嫩的凝乳,从而按捺有害微生物的孳生。


午餐后半小时是调剂身体和精神状况的紧要时刻,上班族可以应用这个时间打个盹。


美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可减缓压力、提高记忆力,即便只有十几分钟,效果也吹糠见米。“如果不能入眠,最佳也要让嗓子休息下,尤其是平时说话对比多的人。可以应用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。


至于老人来讲,吃完午餐则不宜马上睡午觉,由于饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢、血液粘稠度增添,心脏、大脑等首要器官的血流量相对于减少。


晚餐后半小时


晚饭后半小时:家务漫步、拍打经络


繁忙的一天中,晚饭后的时间最富余,人们也喜爱在晚饭后支配许多事情,晚饭后调养有忌讳。


第一,不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习气,然而茶水中大量的酸性物资可与食品中的铁、锌等结合,导致食品中的铁白白丢失,最佳过半个小时后再喝。


第二,不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增添,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最佳先休息1~2个小时。


第三,很多长辈晚饭后习气马上去小区或者广场参加一些流动,譬如跳广场舞、打拳。为了不呈现身体不适,最佳吃完饭后过半小时再去。


钻研发现,人体小肠开始吸收是晚餐后的30分钟上下,在这段时间里成心识地流动身体,可以有效减肥。因而无妨应用这段时间清扫一下房间,收拾一下写字台或者衣柜,或外出漫步,均可以起到损耗热量的作用。


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