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它们是世界公认的天然降压食物,常吃这10种食物,比同龄人更长寿

栏目:热点关注   发布时间:2017/05/14   来源:健康圈   编辑:amy6562

食物
高血压是一种常见的慢性病
高血压是一种常见的慢性病,也是心脑血管疾病最主要的危险因素。国内外的实践证明:高血压是可以预防和节制的疾病,下降高血压患者的血压水平,可显明减少脑卒中及心脏发病生几率。降压最有效、最快捷的策略,是服用正确的降压药物。


然而,不健康的饮食习气,也是高血压的主要诱因。因而防治高血压,还要在“吃”上做文章。小编这就为您清点10种有助于降压的食品。


1、洋葱









洋葱是目前所知唯一含前列腺素



洋葱是目前所知独一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A既有扩大外周动脉、下降外周血管阻力的功能,又具抗衡人体内儿茶酚胺等升压物资的作用,从而使血压下降。


同时,前列腺素A是一种天然的血液稀释剂,能增添尿量、促使钠排泄,可下降血液粘稠度和冠状动脉阻力及增添血流量,对防治高血压及血栓构成有益。洋葱中丰厚的槲皮素和含硫化合物,拥有必定的抗血管硬化和调理血脂的效用。



美国科学家还从洋葱里提炼出了一种“葱素”,对医治血汗管硬化有殊效。因而,时常食用洋葱,对高血压、高血脂和心脑血管病人都有优良保健作用。



温馨提醒
洋葱逐日食用量为200~300g。洋葱辛温,一次不宜食之过量,以避免引发 “上火”。


热病患者应慎食,有皮肤瘙痒性疾病、患有眼疾以及胃炎、肺炎患者也要少吃。再者,洋葱所含香辣味对眼睛有刺激作用,患有眼疾、眼部充血者,不要切洋葱。


另外,洋葱不能煮得过久,以避免有效成份损失而影响应有的效用。





2、苹果









苹果含有丰富的钾



苹果含有丰厚的钾,既能扩大血管,又可调理引起高血压的钠离子摄入量,可起到预防高血压的作用;苹果中的果胶,可以增进胆固醇代谢,避免血管硬化;苹果还含有类黄酮,可以减少冠心病的产生和引发心脏病的几率。


美国的佛蒙特州,曾以心脏病和风湿发病病率高而闻名。然而,自从那里推行饮用以热开水稀释的苹果醋加蜂蜜后,大大下降了该地区居民患心脏病的几率。


国外有养分师乃至建议:高血压患者每一天吃3个苹果,以协助排出饮食中摄入过多的钠离子,从而防治高血压病。


温馨提醒
苹果逐日食用量为200~400 g(至关于1~2个富士苹果)。因为苹果皮里也有很好的养分成份,如果是“套袋”苹果没有农药残留,可以用水洗净直接连皮吃。


苹果最佳在两餐之间当加餐来吃,这样既可补充身体、大脑所需的水份和养分,又不对于影响正餐。





3、海带









海带中含有的海带多糖



海带中含有的海带多糖,既能有效下降人体血液中胆固醇、甘油三酯的浓度,又拥有抗凝血的功能,可避免血管内血栓的构成。同时,海带中还富含食品纤维素,可以与人体内的胆酸结合排出体外,从而减少胆固醇合成,有效避免动脉硬化。


最近几年来,医学专家还发现:缺钙是产生高血压的首要缘故,而海带富含钙质,对防治高血压无疑大有裨益。因而,有专家建议每一周坚持吃1~2次海带,对高血压、脂肪肝及高血脂,均有必定的预防和辅助医治作用。


温馨提醒
海带逐日食用量为30~60 g。海带较寒凉,脾胃虚寒者慎食。尤其是甲亢(碘过盛型)的病人,不宜吃海带,因海带含有较多的碘,会加剧病情。





4、紫菜









有研究表明


有钻研表明,每一天补充超过370mg的镁,可下降收缩压3~4 妹妹Hg和舒张压2~3 妹妹Hg;跟着镁补充剂的剂量增添,降压效果会更显明。镁还可以避免身体软组织的钙化,维护动脉血管的内皮层,到达预防动脉粥样硬化和降压之目的。



可见,含镁的食品对降血压有很大的协助。而紫菜含镁元素特别丰厚,每一100 g中就含460 mg镁,是所有食品之冠。所以,高血压患者无妨每一天吃点紫菜,对辅助降压有必定作用。


温馨提醒
紫菜可凉拌,也可与其他食品搭配,特别是作汤更佳。紫菜性寒,含碘较多,凡患有甲亢、腹痛便溏和脾胃虚寒而有湿滞者,不宜食用;胃肠消化功能不好,也应少食,以避免造成腹泻、腹痛等不适。


因紫菜容易发霉而发生毒素、危害健康,如发现紫菜变为蓝紫色,千万不要食用。另外,紫菜与柿子同食,容易致使消化不良和胃肠不适。





5、芹菜









芹菜含有多种降压成分



钻研发现:芹菜含有多种降压成份,拥有降血压和舒张血管的作用,还能预防动脉粥样硬化。


其中,主要成份芹菜素可按捺血管平滑肌细胞增殖,而血管平滑肌细胞的异样增殖,是致使动脉粥样硬化和其他血管疾病的一个首要缘故;其次为3-n-丁基-邻苯二甲酰内酯,拥有舒张血管平滑肌的作用,能减少周围小动脉阻力,恢复血管壁弹性,改良微循环,从而下降血压。


温馨提醒
芹菜每一餐食用量以50g为好。可凉拌或者热炒。芹菜性凉质滑,故血压偏低、脾胃虚寒者忌食;大便溏薄或者慢性胃肠炎的人,也要少吃或者不吃。


尤其值得一提的是,处在婚育期的男性应少吃芹菜,由于芹菜拥有杀精的作用,以避免影响正常的受孕。





6、猕猴桃









挪威的一项研究报告称


挪威的一项钻研讲演称:一天食用3个猕猴桃有助于下降血压。据介绍,此项钻研延续8周时间,涵盖118名(其中男性50名、女性68名)平均春秋在55岁、血压偏高的人。钻研者认为:猕猴桃的降压作用,主要来自其富含的抗氧化剂叶黄素。


另外,猕猴桃富含的精氨酸和大量果胶,能有效地改良血液活动,下降血中胆固醇浓度,禁止血栓的构成,也有助于下降冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等血汗管疾病的病发率。


温馨提醒
猕猴桃每一次食用量以25~100 g为好。猕猴桃性寒,不宜多食,不宜空腹吃;脾胃虚寒者应慎食;时常性腹泻和尿频者,也不宜食用;月经由多及先兆流产的病人,则应忌食。





7、辣椒









我国流行病学调查表明



我国时尚病学调查表明:西南地区居民偏爱食用辣椒,唯一4%~10%的人患高血压,而在东北地区则有20%以上的人患高血压。


受此启迪,为明确膳食辣椒素(辣椒的主要成份)有无降压作用,第三军医大学大坪病院全军高血压代谢病中心主任祝之明教授和他的科研团队,利用遗传性自发性高血压大鼠模型进行了试验,结果显示:长时间辣椒素饮食干预,不但能显明改良血管功能及下降血压,还可有效按捺脂肪合成和预防肥胖。



无非,目前尚不清楚每一天需要食用多少辣椒,才能下降血压,还需要进一步钻研寻觅谜底。



温馨提醒
辣椒品种繁多,辣度各异,每一次以吃多少为好具体视各人身体状态及不同品种而定。总之,要做到适可而止,不能过多。


辣椒辛、热、辣,其辣椒素对胃肠道有必定的刺激作用。凡患有胃炎或者胃及十二指肠溃疡的人,不宜多吃辣椒;有发烧、便秘、鼻血、口干舌燥、咽喉肿痛等热证,以及痔疮、眼疾、肾病等患者,则要忌食辣椒,以避免加剧症状。





8、大蒜









澳大利亚阿德莱德大学研究人员最


澳大利亚阿德莱德大学钻研人员最新发现:食用大蒜对人们下降血压有协助,其效果乃至不亚于一些降压药物。钻研人员让受试者在3~6个月中,每一天服用600~900 mg含有“蒜素”的养分补充剂,而对比组人员则服用劝慰剂。


结果显示:服用“蒜素”养分补充剂的高血压患者,高压和低压分别平均下降了8.4 妹妹Hg与7.3 妹妹Hg;而且血压越高的患者,在服用该养分补充剂后,其血压下降的幅度越大。



钻研人员指出:实验中,逐日摄取养分补充剂的蒜素含量为3.6~5.4 mg,而一瓣新鲜大蒜中含有5~9 mg蒜素,所以坚持逐日吃一瓣新鲜大蒜,就可以起到很好降压作用。



温馨提醒
大蒜每一天1次或者隔天1次便可,每一次吃1~2瓣。大蒜宜生食,最佳捣碎成泥,并且先放10~15分钟,让蒜氨酸和蒜酶在空气中结合发生大蒜素后再食用。


大蒜辛温,多食生热,凡阴虚火旺和头痛、咳嗽、牙疼等者忌食;患有肝炎、胃溃疡及十二指肠溃疡者忌用;眼病患者在医治期间,应该禁食蒜和其他刺激性食品,否则将影响疗效。同时,大蒜食用过量,容易引发上火、有碍视力。





9、紫薯









美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科



美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家的一项钻研发现:每一天吃两次紫薯,可以下降高血压,而且不会发胖,尤其合用于体重超标的高血压患者。


紫薯含有花色苷和粘液蛋白,前者能显明按捺低密度脂蛋白氧化和血小板的会萃,后者可增进胆固醇等物资排泄,减少脂类物资在动脉血管上的沉积,从而对避免动脉粥样硬化大有益处。


紫薯还含较多的纤维素,有益维持大便通畅,这一点对高血压便秘患者尤其有利处,可防排便时使劲屏气引发脑卒中,并可避免直肠癌的产生。



温馨提醒
紫薯糖含量高和纤维素多,腹泻患者和糖尿病人不宜吃红薯;胃病的人不能吃得太多,以避免引发腹胀或者烧心等不适。


紫薯皮上有黑色黑点时不能吃,否则会引发中毒。





10、山查









现代医学研究表明


现代医学钻研表明:山查富含多种有机酸、维生素、矿物资及山查素等有利成份,能协助肃清体内的过剩脂肪,舒张血管、加强和调理心肌,增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量,下降血清胆固醇和下降血压。


另外,山查对心脏流动功能障碍、血管性神经官能症、颤动性心律失常等症也有辅助医治作用。


山植还含有槲皮苷,它有扩大血管、增进气管纤毛运动、排痰平喘之功能,故山查是防治血汗管病的理想保健食物和有较好疗效的食物,对高血压、高血脂、冠心病等的防治,均有较好效果。



温馨提醒
山查每一次以10~30 g为好。可生食、水煎或者榨汁服。山查味酸,有收敛性,胃、十二指肠溃疡和胃酸分泌过量者不宜吃,以避免酸性过量损伤胃肠黏膜而加剧病情。


山查有破血散瘀作用,能刺激子宫收缩,可引发流产,故怀妊妇女,特别有习气性流产及先兆流产者勿食。










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