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BBC推荐:不吃饭就能瘦,还延寿的“轻断食减肥法”,风靡好莱坞

栏目:养生健康   发布时间:2017/05/04   来源:她练   编辑:fitnessbible

延寿
说到健康或者是减肥,一些常规的建议我相信大家都已经有所知道。然并卵,它们仿佛老是不起作用,所以你仍在不断追求更加有效的策略。



那末到底有没有一种可行性极强,对人无危害乃至是有利的好策略呢?


有,BBC给出的谜底是「轻断食」!为此他们还特地拍摄了一部极具权威性和价值性的纪录片《进食、断食与长寿》。


该片主要介绍了断食与健康的关联



该片主要介绍了断食与健康的关系,减重、心脑血管疾病、cancer、认知功能、胰岛素敏感性、长寿......听说全世界已经有6亿人次尝试这类全新的健康人生方式,并因而收获颇丰。


故事始于美国的干旱尘暴区(20世纪30年代),当时那里的食品处于严重匮乏,所以许多人都往往吃不饱而饿肚子。


那末他们的寿命呢?会因而而缩短吗?实际上,是得到了延长。据数据统计发现,在1929年至1933年这段干旱时代,当地居民的平均寿命增长数竞到达了6年之长!


下面就让我们带着疑惑以及好奇



下面就让我们带着纳闷以及好奇,一块儿走进BBC的试验课堂:节制卡路里和人类的寿命有啥关联?


【试验一】
简单饮食上的干预,真的可以扭转人类身体的运作方式吗?


对此,纪录片主人公特地去造访了一名同龄且对饮食习气有着严格节制的试验者乔·科德尔。


下面是他们的日常卡路里摄入量



下面是他们的平常卡路里摄取量:
纪录片主人公是每一天2300卡(主要是甜甜圈和汉堡包);
而乔·科德尔是每一天1900卡(主要是大量的生果和蔬菜)

由于这样不仅能保证最好养分的摄取,还可以节制饮食的热量。



那末这样的悬殊,又会对身体状态造成哪些影响呢?


首先是体重测试:


纪录片的主人公超过了180磅,


科德尔只有



而乔·科德尔只有134磅,


我们也可以很容易看出两者体型上



从照片中,我们也能够很容易看出二者体型上的差别。


紧接着是极速衰老程度测试



紧接着是极速衰老程度测试-身体平衡性。测试策略:闭上眼睛,使劲量较弱的腿单腿站立。


纪录片主人公的成绩并不理想



结果显示:


纪录片主人公的成就其实不理想,只有6.59秒,就连同属自己春秋段的平均水平都没有。


科德尔的成绩却超过



而乔·科德尔的成就却超过30秒,到达了20岁春秋的平均水平。


然后是医学测试



然后是医学测试,其中包括验血。结果显示:


乔·科德尔体内的脂肪总含量为11.5%,到达了运动健将的标准水平,这至于一个50多岁的人来讲是特别低的。


而纪录片主人公体内的脂肪总含量



而纪录片主人公体内的脂肪总含量为27.1%,也就是他身体里三分之一都是脂肪,并且腹部脂肪比例占到了其中的30%。


需要注意的是



需要注意的是:过量的腹部脂肪会令人患上Ⅱ型糖尿病,还有血汗管疾病乃至是cancer的风险增添了好几倍。


此外,从两人的心肺功能来看,纪录片主人公的情况也没有太好。反观乔·科德尔对这些疾病的得病率则是低很多很多。


最后,专家还强调如果维持和乔·科德尔同样的饮食习气,一年以后这些症状都将完整痊愈。


看来每天都严格控制卡路里摄入的



看来每一天都严格节制卡路里摄取的人,的确是会比身旁的亲人、朋友来得更为长寿和健康。


【试验二】
热量节制究竟是如何施展作用的?


例1:在同物种、同龄、同性别的情况下,一只大老鼠大概能活2年,而小老鼠能多活40%的时间.


在厄瓜多尔的偏远地区



例2:在厄瓜多尔的偏僻地区,那里的人患有一种名叫莱伦氏综合征的罕见疾病。他们的身高都远低于正一般人,但使人诧异的是他们仿佛不会患糖尿病或者cancer,即使是具有吃高热量食品、吸烟、饮酒等这些恶习。


造成这一现象的主要因素是第一型



经由发现,造成这一现象的主要因素是第一型类胰岛素生长因子IGF-1。IGF-1含量较高者,身体会处于更活跃的模式,从而促使细胞分裂,致使来不及有效修复那些受损的细胞,大大增添cancer和糖尿病的受损害性。而上述的小老鼠和莱伦氏综合征患者体内的IGF-1含量就相对于较少。


就像一直开车



就像一直开车,但从不送去做颐养,那末问题也就会呈现得越早,减少车的使用寿命。


所以关键就在于如何将身体的这种



所以紧要就在于如何将身体的这类活跃模式转变到修复模式,从而照应身体,完美DNA。


【试验三】
通过啥策略可以有效下降体内的IGF-1呢?


据知道,蛋白质的摄入会使得体内的细胞保持在活跃的状况。所以我们要做的就是少吃,固然也不是完整不吃。


第一种:严格节制蛋白质的摄取量在专家建议规模内。


实际上这相当难



实际上这至关难,由于在平常饮食的摄入中,我们真的很难计算自己到底吃了多少,而且即便能够做到,也要画许多精力,很难久长坚持!


第二种:断食,它所带来的反映会更为激烈和快速。


显然对于这种



明显至于这类「仅仅几天不吃东西,就可以让身体进入更为健康状况」的说法,让许多人都很感兴致。


所以,一场三天四夜的断食规划就此开展了。在此期间,靠的只是多喝水,譬如红茶,以及一杯热量为50卡的速食汤为主。


而这对于一个原本爱吃高热量饮食



而这至于一个本来爱吃高热量饮食的人来讲,必定是煎熬的。


很快来到了第四天,稍稍有点头晕的现象,无非不是很严重。


下面是实验前后两次抽血报告的对



下面是试验先后两次抽血讲演的对照情况:


通过断食后IGF-1值几近下降了一半,


蓝色条状代表的是人体正常

蓝色条状代表的是人体正常IGF-1值
红色条状代表的是在断食前的IGF-1值
绿色条状代表的是在断食后的IGF-1值


与此同时患某些cancer的概率也大大下降了。


这真是一个值得庆贺的好消息



这真是一个值得庆贺的好动静!


无非尽管看似找到知道决办法,但思考到长时间如斯的断食仍是对人体很拥有危险性的,特别是那些本来就不太健康的人,一时之间,又叫人进退两难。


【试验四】
是不是存在没那末痛苦或是更加轻松的断食法?


①是由克丽丝塔·瓦拉迪博士提出的隔天断食法。


这种方法要求严格控制一天的热量



这类策略请求严格节制一天的热量,女性限制在400-500卡路里,男性限制在500-600卡路里,也就是一顿午餐的热量。而在解禁日,你就能够吃任何想吃的东西,不受限制。譬如:


这样


是不是听起来就很棒



还有这样






是否听起来就很棒,然而,这样做真的有效吗?


克丽丝塔·瓦拉迪博士用她的一项试验向我们证明了这个策略是有效的,该试验的钻研对象都是些体重超标的群体。


据悉隔天断食法让他们体重减少得



据悉隔天断食法让他们体重减少得更多,六个月大约减掉了5磅。并且血压、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯也都纷纭下降,大大减少了患疾病的概率。


然而,这类在解禁日不加以节制的吃高脂食物,会不会让血糖、胆固醇变得更糟,乃至因过度餍饫而发生负担?


这就是克丽丝塔·瓦拉迪博士的另外一项试验了:在解禁日,支配一组人吃高脂食物,另外一组人则吃低脂食物。


结果发现两组低密度脂蛋白胆固醇



结果发现两组低密度脂蛋白胆固醇一样减少,而且甘油三酯含量和血压也下降了,所以并无影响。


另外,在长时间察看中还发现,其实在经由一天的断食后,很少有人会在解禁日暴饮暴食,超越本来两天热量摄入的总和,所以也无需过量耽忧。


马特森教授提出的



②是由马克·马特森教授提出的5:2断食减肥法。


相较隔天断食法



相较隔天断食法,这类断食显得更为的温和、健康。即每一周正常进食5天后断食2天(在这两天里维持每一天只摄取600卡路里的热量)。


下面是纪录片主人公在亲自尝试后



下面是纪录片主人公在亲身尝试后,所反映出的结果:


这是试验开始前的他


这是如今的他



这是如今的他


肚子显然已经产生了变化



肚子明显已发生了变化,然而具体变了哪些呢?接着往下看:


体重从超越180磅减到了173.8磅,脂肪总含量从最初的27%减到了19.1%下列。


心血管状态和新陈代谢也取得了很



血汗管状况和新陈代谢也获得了很大的改良,最首要的是IGF-1值降落了50%,大大下降了患上某些cancer的风险。


无论是采用隔天断食法还是



【Tips】
不管是采取隔天断食法仍是5:2断食减肥法,都请在医生的专业指点下进行,特别是代孕或者已经妊妇女,以及本来就不是尤其健康的群体。


你无力抉择自己的基因,然而,你能抉择自己吃啥、怎样吃以及啥时候吃。


BBC纪录片《进食、断食与长寿》完全版,
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