TB前卫网

TB前卫网店铺大全为您精选最好的精品店铺导航,欢迎您。收藏本站

春意浓,养生正当时,学会保你健康一整年!

栏目:养生健康   发布时间:2017/04/09   来源:保健时报   编辑:bjsbwxh


春意浓,养生正当时,学会保你健康一整年!

顺应春意养好身

保健时报记者 燕声

一天之计在于晨,一年之计在于春。这句话用在许多事情上均可以,至于调养来讲也是如斯。那末从春季开始我们应当如何调养呢?

北京积水潭病院中医科主治医师侍方介绍说,春季主要的节气有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。气候特色是:多风寒冷,乍暖还寒,阳气处于上升状况。健康隐患以沾染性疾病、肝脏疾病、呼吸系统疾病等较为多见。

沾染性疾病如2003年的非典是在春末爆发。此时肝脏疾病多发是由于中医讲木(肝)、火(心)、土(脾)、金(肺)、水(肾),对应的是春、夏、长夏、秋、冬,木对春又对应肝脏,春季肝木生发,所以有肝脏疾病的隐患。呼吸系统疾病多发,是由于中医讲木火刑金(金对肺),意思是肝木生发过度就容易伤到肺,从而患呼吸系统疾病。

另外,西医认为,春季乍暖还寒,气温不不乱,再加之要开始将厚衣服换薄,在此期间,容易受凉而患呼吸系统疾病;春天沾染病多发,而沾染病又以呼吸系统疾病最为多见。

针对这些情况,其调养原则是扶正气,平阴阳,养肝。并不光是春天,四季都应当注意扶正气。平阴阳就是要养护阳气,助阳生发,由于春季是肝木生发的季节,肝木如果生发不好就容易肝淤。春对肝,春季是养肝的好时节。此外,肝和胆的关联较为亲密,如果肝脏淤结还容易侵害胆的健康。

调养总则

此春气之应
《黄帝内经》中说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,调养之道也……”意思是,春季的三月,是草木发芽、枝叶伸展的季节,一些陈腐的事物都在逐步生发掉。

在这一季节里,天地一同焕产生机,万物因而欣欣茂发。人应该晚睡早起,由于春季阳气刚刚生发,多到室外漫步能更多地吸收阳气,助阳生发;漫步时解开头发,舒展舒展腰体,用以使情志宣发舒畅开来。这是由于春天容易肝淤,散开头发放松心境,能有效避免肝淤。

天地使万物和人焕产生机的时候必定不要去抹杀,赋与万物和人焕产生机的权力必定不要去剥夺,有益万物和人焕产生机的行动必定不要去损坏。这乃是顺应春气、养护人体生机的法则。违抗这一法则,就会损害肝气,到了夏天还会由于身体虚寒而呈现病变。之所以如斯,是因为春季生机不旺,以至供给身体在夏天所需的正气缺乏。

饮食调养

春天的饮食要顺应阳气的生发之势
侍方说,春季的饮食要顺应阳气的生发之势,着眼于朝气,所以饮食要省酸增甘。春天阳气上升致使肝气过旺,对脾胃也会发生影响,有碍对水谷精微的正常消化吸收。而甘入脾,可以养护脾胃;酸入肝,其性收敛,多食无益于春季阳气生发和肝气疏泄,反而会使肝气更旺,对脾胃造成严重损害。

所以此时可以适量吃一些甘味食品以协助维护脾胃,而要减少酸味食品的进食量,避免肝气生发过度而伤脾胃。固然,中医所说的甘味食品,不单指口感发甜的食品,同时也指拥有补益脾胃效果的食品。

另外,还可以吃一些辛味的发散之物,如韭菜、香菜、小葱、薄荷等,可协助人体阳气生发。春季肝气容易瘀滞,适量食用可以协助生发好肝气。春天还适合吃一些山药、槐花、红枣等,大枣既可以补血,又可以调脾胃;山药健脾气,调脾胃。
春天还可适当食用一些枸杞
春季还可适量食用一些枸杞,能清肝明目,特别合适高血压和高血脂患者食用。此时多吃一些糯米、高粱等,增添植物蛋白摄取量,对肝脏有维护作用,能减轻肝脏的负担。由于动物蛋白需要肝脏代谢,而多食用植物蛋白可以减轻肝脏的代谢负担。

春季要少吃油煎、火烤、辛辣、生冷及肥甘美味的食品。由于春季肝木生发,肝木克脾土,此时脾胃对比衰弱,要注意减轻脾胃的负担,少吃助肝火的食品,如羊肉。

起居锻炼

春天的起居要做到
春季的起居要做到“夜卧早起,广步于庭,散发缓行,以使志生”。侍方说,就是要晚睡早起,早起之后要趁着春暖花开之际去漫步,不要穿太紧绷的衣服,但要注意不可受凉。漫步不拘泥于情势,合适自己的皆可,要找空气清爽、环境安静之处,此外要选择适合的时间,不要在饭后当即出行。

有许多人习气凌晨四五点钟就起床漫步,这类做法欠妥。由于春天晨起后四五点钟还对比寒冷,近地面气压较低,有心脑血管疾病的老人如果过早出门,容易呈现心脑血管疾病骤发。要等到太阳升起、温度升高时再外出漫步。

长辈春练有六不宜:

1

不宜早

早春时节,晨间气温照旧较低,如果过早出门,老人身体突然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老人病情容易加剧。

2

不宜空

老人新陈代谢慢,凌晨血流相对于迟缓,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水份,增添热量。

3

不宜露

凌晨户外流动要选择避风向阳、温暖清静的场所,不可减衣流动,更不能脱衣露体锻炼。

4

不宜激

晨起后因为肌肉松弛,关节韧带僵直,所以在锻炼前应柔柔地流动关节,扭动腰肢,放松肌肉,避免动作过猛产生意外。

5

不宜急

锻炼要散发缓行,速度要慢,不可急躁。

6

不宜单

要结伴而行,人多外出可以互相谈笑游戏,更有助于舒畅心境。春季外出流动合适钓渔、赏花、练气功等。

此外,侍方建议,春季还要适量地春捂,“二月休把棉衣减,三月还有梨花雪”。此时穿着合适下厚上薄,下厚有益于阳气生发,上薄可有效避免阳气生发太过。体质衰弱的人要尤其注意背部的保暖。

精神保健

春季人的情绪容易急躁

春天人的情绪容易急躁,要维持心境愉悦。侍方说:“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。”就是说要多给予,少剥夺;多赞美他人,少抱怨。要维持心境愉快,让心境处于祥和安定的状况。






哪些药膳滋补汤合适春天喝

1

参苓健脾补益汤

鸡肉或猪肚也可以
药材:党参、云苓、炒薏米、甘草、云豆、白术、枸杞等。

效用:健脾养颜,补肾护肝,宁心安神。

搭配食材:瘦肉(鸡肉或者猪肚也能够)、蜜枣等。

做法:肉类洗净焯水,与其他用料及清水加入汤锅中,大火煮开后转小火煲约2小时,食用前加盐调味。

2

雪梨滋阴润肺汤

增强肺腑免疫能力
药材:雪梨干、百合、沙参、玉竹、天冬、麦冬等。

效用:滋阴清热,润肺止咳,增强肺腑免疫能力。

搭配食材:瘦肉、生姜。

做法:肉类洗净焯水,与其他用料及清水加入汤锅中,大火煮开后转小火煲约2小时,食用前加盐调味,亦可直接煲水,当平常饮品饮用。

3

四乌补益汤

肉类洗净焯水
药材:首乌、杜仲、乌枣、黑豆等。

效用:补肾益精,生发乌发,益气补血。

搭配食材:核桃、羊肉(或者乌鸡1只)、生姜。

做法:肉类洗净焯水,与其他用料及清水加入汤锅中,大火煮开后转小火煲约3小时,食用前加盐调味。 (斐斐《家庭医生》)
编纂|| 燕声春意浓,养生正当时,学会保你健康一整年!

【公众号】:保健时报
【微信号】:bjsbwxh
【微宣言】:国家卫计委主管、中华预防医学会主办的科普报;中国百姓的健康生活指南。

下一篇:多囊卵巢的伤害可不止不好怀孕,日常多做这件事来调理吧!
*版权声明及防欺诈提醒