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每一句「我不行」,都是一次对职场生涯的谋杀 周末漫谈

栏目:职场生涯   发布时间:2017/04/02   来源:36氪   编辑:wow36kr

生涯
你不是不行

你不是不行,而是「自我设限」。知道「自我设限」的缘故,并用五分钟破除了它。

文 | 高凤娟

前段时间春节放假回家,家庭集会上与表妹聊天,表妹毕业于国内某名校,就业的公司也不错,但却一直跟我埋怨工作中的各种不顺,觉着老板给她的工作任务太难了,她根本没办法完成。我反问她,那其他同事也反馈老板布置的任务太难没办法完成吗?表妹一下子僵住了,表示历来没想过这个问题。

并不仅表妹这样的职场菜鸟,很多工作良久的职场老兵也都或者多或者少碰到过相似表妹的情景:「老板这次布置的任务根本不可能完成嘛」、「这个任务太难了,我确定不行」,但奇异的是当你认为不行,老板转给其他同事处理时却总有人可以完成,乃至有的时候这个卓越完成的同事仍是你认为资格、能力都不如你的人。

那问题到底出在哪里呢?

其实问题主要就出在了「自我设限」上。

你为什么会自我设限

心理学对「自我设限」的定义是「个体针对可能到来的失败要挟,事前设计障碍的一种防卫行动」,说人话就是你老是会说「我不行」、「我做不来」。

这类防卫行动尽管可以避免本身能力不足带来的挫败感、暂且保护自我价值感,但却往往剥夺了设限者的胜利机会。因而,真正让大多数人在胜利路上止步的,不是才能,也不是环境,而是自我设限的信心。

那末,人为什么会自我设限呢?一个客观缘故,两个主观缘故:

一、客观缘故

1)习得性无助致使的消极行动

「习得性无助」是美国心理学家塞利格曼从「电击狗的试验」中提出的一个概念,映照在人身上的表现就是:

“当一个人多回努力并反复失败,构成了「行动与结果无关」的信心后,可能就会将这一无助的感觉过度泛化到了一切情境中,乃至包含那些本可以节制的情境,因而最经常使用的口头禅就成为了「我不行」”

譬如你上小学的时候,由于某些偶然的因素致使你的作文得分一直不乱在60分(老师实在不愿意再多批阅一次你的作文了,辣眼睛),那末你就极可能习得性无助地给自己构成一个暗示「我作文不行」,因而工作后一切与书面有关的内容——写案牍、写PPT等,你都会第一反映冒出「我不行」的动机。

这个概念最早在

二、主观缘故

1)不愿走出「舒适区」

「舒适区」这个概念最先在1908年,由心理学家罗伯特·M.耶基斯和约翰.D.道森提出。简单定义就是:

“舒适区是指流动及行动相符人们的常范围式,能最大限度减少压力和风险的行动空间。”

因而想让人的大脑跨出舒适区就成为了一个至关需要意志力的事情(一提意志力是不是觉得又要炸了呢:老子如果能成心志力,还要听你在这儿瞎BB)

比如在选择工作任务时

譬如在选择工作任务时,我们在心理上更偏向于选择自己已特别熟识的工作,而非一个全新的充溢挑战的任务;承接事迹目标时,更愿意找出各种理由为完不成事迹做铺垫,而非立马跟老板立下军令状(说白了就是想呆在舒适区的「懒癌」又发作了)。

最近看到的一段鸡汤就很典型:刘强东给业务层开会,请求150%的增速,一个业务负责人说有难度,开始陈说理由。刘强东立马打断他:」对不起,你没听懂我的问题,我问的是怎样增长,不是问你怎样不能增长?「后来的后来就不多言了,反正在管理层例会再没见过他的身影。

尽管呆在舒适区会让我们的大脑很爽,但不幸的是,很多钻研都表明我们需要在一个相对于焦虑的状况下才能够到达最好表现。

任何鞭策过自己以到达新水平或完成挑战性任务的人都了解:当你真地挑战自己时,你做出的成绩会让人惊叹!

2)怕失败后的「丢脸」

除了「习得性无助」和「不愿跨出舒适区」外,致使自我设限的第3个缘故就是怕失败后的「丢脸」。

丢脸这件事吧,其实你越怕丢脸就更易丢脸。譬如你讲话有点结巴,由于怕丢脸因而不敢在公共场合讲话、也不敢参加任何演讲俱乐部,结果只能是愈来愈结巴,越有可能丢脸;但假若你不怕丢脸多启齿讲话,可能就战胜结巴,从而也就不可能由于结巴而丢脸了。

头马演讲俱乐部关于如何晋升演讲能力的三个秘诀就是「坚持、不要脸、坚持不要脸!」

分钟快速破除自我设限

5分钟快速破除了自我设限

那如何才能快速破解自我设限呢?需要意志力走出舒适区的办法我就不讲了(反正你也做不到),直接传授一个不要意志力的实用大法吧:

“信心转化” ,即「自我洗脑」

不管你是由于习得性无助致使的自我设限,仍是由于不敢走出舒适区或怕失败后的「丢脸」致使的自我设限,均可以通过信心转化轻松破解。

任何一件事,如果你认为自己」不能」,那结果极可能就是「不能」;但若你认为自己「能」,最坏的结果也就是「不能」,而且100%不会比你认为「不能」的结果更差。

我很喜爱亨利 ? 福特讲过的一句话「如果你认为你能,你是正确的。如果你认为你不能,你也是正确的。」既然都是毒鸡汤,为什么不喝甜一点的,告知自己「能」呢?

好了,现在鸡汤喝下去了,相信「我能」了,那末具体要怎样做,才能将自我设限的信心转化为踊跃的、「能做到」的信心呢?

这就轮到「信心转化五步法」闪亮登场了(是否感觉YouCore的框架理论无处不在呢,连鸡汤都能提炼出一套框架来):

写出做不到的理由

步骤1、写出做不到的理由

将最近一次你认为自己做不到的事情以以下情势在纸上写下来:

我是个XXX的人,所以_________事情我不行。
*注:_____是要做的事,XXX就是你认为做不到的理由(身后就是自我设限的信心)

逐个检验以上

步骤2、逐一检修

逐一检修以上XXX的信心(问自己下面的问题,写下每个问题的谜底):

1.是啥让我相信这是真的?(我有哪些客观的证据,能够切实证明我做不到)

2.我是啥时候从谁那里开始相信这个信心的?(大多数自我设限的信心在我们人生早期就受家庭、亲友、老师、同龄人的影响构成了)

3.我上一次质疑这个信心是在啥时候?(我们相信过久了,以致于这些自我设限的信心看起来「无比正确」)

步骤3、写下你曾经遗弃的信心

拿出一张新的空白纸(或者用纸的背面),在中间画一条竖线,在左栏写上「好笑的、过时的信心清单」标题,再花时间找出三个被自己遗弃的、而且现在看来特别「好笑」的信心写在左栏。

所谓荒诞的、过时的信心就是我们曾深信「正确的」信心,但现在我们都了解是好笑的,根本「不对的」。

譬如你曾经深信你是爸妈捡来的(不清楚中国爸妈为什么这么喜爱告知小孩是捡来的),但上了生理课后终究了解原来不是;再譬如你曾经深信在家里撑伞会长不高(我曾经由于这个宁可在数九寒天淋着雨也要在外面收了伞才肯进屋子,最后以实践狠狠地证伪了这个信心);还有筷子使得长嫁得远(现在有点懊悔,当时咋不抓着筷子顶端吃饭呢)。

将经过步骤

步骤4、转化为「能做到」的信心

将经由步骤2逐一检修的信心誊写到左栏(列举在你步骤3列出的三条信心以后),在A4纸的右栏写上「我认为绝对正确的信心」标题,再将左栏的自我设限的信心转化为踊跃的、「能做到」的信心写在右栏。

譬如,假定你在左栏有一条限制性信心是「我太烦闷了,不会鼓励下属」,那便写上「我能成为一位超会鼓励人的领导」;或你目前认为「我不敢在公共场合演讲」,那便写上「我了解我在公共场合能讲得很棒」。依照此策略,将左栏所有自我设限的信心,都变为踊跃的「能做到」的信心,在右栏写下来。

经过以上四个步骤后

步骤5、固化为「绝对正确」的信心

经由以上四个步骤后,你会发现所有制约你的信心都转化为了踊跃的、「能做到」的信心了。

接下来第5步(5分钟以外的活了)就是将新的踊跃的、「能做到」的信心固化为「绝对正确的信心」(手腕与传销洗脑的原理是同样同样滴,只是洗进去的内容不同)。

固化信心有两种做法:一是本身扭转为主的,即自己逐日三读右栏的信心,直至完成「自我洗脑」;二是借助外界环境,认为自制力不够的童鞋就要主动选择一个踊跃乐观的环境啦,让周围的同事带动你固化信心(这就是传销洗脑为啥要面授的缘故了)。

好了,到此为止信心转化的5个步骤就都完成为了,你同样成功地「自我洗脑」了。

「自我洗脑」外,再加点有策略的行为

应用上面的「信心转化五步法」后,你在信心上突破「自我设限」了,迈出了走向胜利的大大一步。

然而不是再也不自我设限后,就必定会胜利呢?胜利的可能性确切很大了,但若能在鸡汤以外,再优化下自己的思考和行为策略,那就更完善了,否则即便再拼命加班可能效果也达不到预期。

记得以前公司销售部的一个小伙子,刚来公司就愿意挑战最难弄定的几个客户,每天陪客户到晚上1、2点,老板颇为看好他。但好景不长,还没熬到转正期,小伙子就跑去跟老板提离任,说我可能不合适做销售,努力了2个多月,一个客户都没弄定。

老板问:「你能跟我说下你是怎样做的?进程中有做过哪些调剂和改良么?」小伙子愣了一下,嘟囔到:「我每一天都在忙着陪客户,没有时间去做这些。」

如何树立适合的思考和行为策略呢?那就要在思考和动手做事以前,先构建出分析或者行为的框架(如分析模型、行为规划、操作步骤等)。想知道和掌握应用框架思考和解决问题的策略,举荐浏览《思惟力:高效的系统思惟》或参加腾讯课程的线上课程《YouCore思惟力训练:用框架解决问题》。

来个小总结

当你发现「你不能」而他人却能卓越完成工作任务时,如果你自认为仍是个对自己有更高期待的人,切记不要妄自菲薄,认为这就是注定的,我们大多数人还没到拼禀赋的程度,不是你的信心出了问题就是你的策略出了问题,因而只要将「自我设限」的信心转化为踊跃的、「能做到」的信心,再加之适合的思考和行为策略,你就是那个能卓越完成任务的人。

如何将「自我设限」的信心转化为踊跃的、「能做到」的信心呢?简单五步便可:

步骤1、写出做不到的理由

步骤2、逐一检修

步骤3、写下你曾经遗弃的信心

步骤4、转化为「能做到」的信心

步骤5、固化为「绝对正确「的信心

你在工作、学习中都发生过哪些「自我设限」的信心呢?这篇文章帮到你了吗?欢迎留言探讨哦~

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网友评论:
崔一灵: 不完全认同这个观点。员工的设限是因为目标是领导提出的。要把别人的想法看做自己的目标,前提是对工作有owner精神,对领导的能力比较认同。两者不都没有就会对任务产生抵触情绪,这并不是真的在否定自己能力,否定的是做事的意愿。
阿蔺: 虽每个人对生活和工作有不同的态度,舒适和平庸并不代表错误,但我会选择激进的方式
张益_mycroft: 然而我觉得没道理,就包括刘强东那句话个人就认为特别蠢,虽然这有利于维护领导说一不二的形象,但做不做得到和说什么并没有任何关系。相反,我认为真正成功的人更明白自己的极限在哪里,“我不行”是一种自我保护行为,经常喊我不行固然是如题主所说的毒瘤,但会说“”我不行才是大智慧。
心儿: 喜欢在舒适区呆着的人没有未来
?荔枝小?卷: 有步骤,可实践,受益匪浅
黄金辉: 知道自己极限所在的是勇士,不知道自己极限的是莽夫,知道极限所在还强行过分超越的是愚蠢,不知道极限所在却盲目限制自己的是懦弱
张翊博: 36氪总是在传递精品信息,但是我们也想了解幕后团队
mid-summer: 喜欢迎接挑战 敢于承担更大责任 每次也能完美完成突破自我。但这种状态需要好领导好机制的激发。在一个总让人孤军奋战,没有支持,做多错多的团队里任何真的做事的人都会丧失激情。
六个隐形人: 我是个有拖延症的人,所以很多事都拖到了最后 我是个比较内向的人,所以跟人打交道的事不太适合我 我是个没有耐心的人,所以需要耐心研究的事我做不来 我的文字也没有那么出色,所以每次写文案都很痛苦
Andy: 没有做过沙发,这次是吗
dot dot: 我觉得大多数人都是平庸无奇,认识到自己很大概率上属于普通人并合理评估自己的方方面面,有助于提高生活质量。毕竟,活得开心才是真真有价值的事啊!
林洁纯: 有些触动
章小飞: 我就有这种该死的舒适区 哎/折磨
周和泰: 没有自信和勇敢,你什么都不行,行也不行
浅浅韵: 正好和室友在探讨公务员与直博的选择,这是天意
谢刚: 心剑之利,破敌更能破己。
Randolph洪源基: 这就是心理学里面认知行为疗法的变种嘛,23333
蜉蝣: 意志力是自己最大的敌人
夏米 ?: 我很清楚自己最近几年与其他人的差距在哪,一直呆在舒适区,认为应该及时行乐,骨子里又会自我谴责,认为浪费大好青春时光,有种愧疚感,总是很难平衡这种关系。我最讨厌自己优柔寡断,纠结,我要从一点点的小事开始改变,多接触果断的正能量人群!
wy: 人最大的敌人是自己不是一句玩笑话
乱糟糟的梦: 很想尝试新的东西,总是害怕自己做的不好,本孑然一身,无所顾虑,却害怕被贴上失败的标签。月底离职,四月,开始征战,该何去何从?
rae云端?: 我就常给自己设限。觉得分不清方向,开不了车,拿驾照快十年都没敢上路
悦 Lee : 习得性无助是客观原因,突然点醒了我
小确幸: 我害怕在人前讲话 更别提在部门演讲发言了 每次发言都心跳加快 而且还脸红 我该咋办/尴尬
M 。: 我就是习得性无助?从小就觉得我语文没有数学好,一直觉得我写作不行,每次想些点什么都无从下笔
Real: 同意文章内容,也看到有人反驳说应该说我不行,来自我保护。我行,我不行,什么时候该说什么时候不该说,都是学问。不要掉入某种行为的偏激象限就可以了,走极端不如保持中庸。中庸指的是守恒,衡量客观条件,发挥主观能动性。
燕彪『连城』: 写得很好,说出了我的心声,我给自己优化和给员工培训就是这么做的
覃小姐 : 最近也把自己放去了舒适区
rebuild: 只能说,内向的人,才能体会你们所谓的:自我设限,并不是设限,是在战胜内心时,一股强大的精神压力,别大家误解为不能突破,还是挺心酸的。换句话说?谁又不想自己豁达开朗办事敞亮呢?如果有得选择!
灵丫头: 有目标 沉住气 踏实干。从 感受 立场 意见的思维和状态转为 目标 方法 行动。这是和君咨询与罗辑思维给我的坚持与改变策略,分享给想要改变的人。
小编好忙: 很棒 真得每天看一遍
陈超: 心想事成的另一种表述。
黄欢floya: 「个体针对可能到来的失败威胁,事先设计障碍的一种防卫行为」 有时候面对难题总会有“要是我放任不管会怎么样”的自我逃避心理…还好自己内耗严重,一旦发现自己葛优摊在舒适区了就会焦躁不已,强迫自己去面对去改变。“相对焦虑的环境下更能激发潜能”或许某种程度上是“DDL是第一生产力吧” 要调整好(`Δ′)!
付小仙: 刚进一家喜欢的公司工作,学习各种之前没有接触的膝盖上,觉得我是可以的,我能学会,就是自己有点内向,很少主动去沟通,
佳: 人与人不同,有的压力越大就越有动力,有的会被压力拖垮~~~
Angelia: 很认真的看完了,怎么说呢,有一定道理。我就是实践者,我2年的时间薪水翻了10倍。虽然现在回头看看,我觉的让我挺过那段难熬岁月的秘诀就是意念,真的跟传销差不多,每当自己坚持不下去的时候,就哄着自己说再坚持1个月,然后慢慢就过去了。但这个过程真的很苦,孤单,寂寞,自我怀疑。真的很难熬
卐青云万里卐: 受益受益…
平: 人生一世,对得起自已就行。
弓长团子: 生于忧患,死于安乐。
呆呆(hao): 文本鼓励人突破自己内心的上限,但是人的实际能力是真的有限的,应该清醒的认识自己,面对困难可以尝试,不要一开始就否定自己,遇到无法解决多找方法少找借口。
呵呵呵: 很多人不敢想“我行”的原因是:一开始我觉得我行但结果是我不行,这种失败后带来的挫败感令人很受打击;但如果一开始觉得“我不行”,那么也就无所谓打不打击了。
Ye Tian: 其实好的领导也是很重要的,要带领员工尝试新的东西,并且不要有惩罚,这样慢慢的员工都会去做,而不是说我不行
橘叔: 其实强迫别人去做界限以外的事情,同时又没有选择,那才是谋杀别人的时间吧,他得明白界限以外的事情是否对他有帮助,不管有与否,都不是他人认为有就是有,这样没用
pineapple pastry: 下个月有重要的考试,怕失败怕丢脸,已在别人处埋下了为自己失败开脱的借口,习得性的觉得自己做不到。热情高涨和心灰意冷反复出现。希望自己能成为一个踏实能坚持的目标的人,做到更多“我不行”的事情。
yuanyuan: 这是一碗有肉的毒鸡汤,干!
听风数雁: 好干货 终于不是那些大公司新闻了,终于接地气一回了。
逆旅需从容: 说的好有道理,舒适区,怕丢脸
蜉蝣: 锻炼自己的意志力 解决根本问题 /奋斗 现在能体会 有志者事竟成 这句话了 以前觉得是志向 现在明白是意志力
Leo: 加油,行的,不试试怎么知道,我突然想到以前表白的这种心态,你不去表白就说不会成功,万一成功了呢
徐刘龙: 说起来毫不费力/酷

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