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每晚1分钟,就能轻松入睡,一觉到天亮

栏目:热点关注   发布时间:2017/03/24   来源:健康养身   编辑:jkys563



 每晚1分钟,就能轻松入睡,一觉到天亮
谁都有压力大的时候,压力一大就影响睡眠。觉睡不好就影响到隔天的工作表现,乃至会一直恶性循环下去,让你每天心境差,状况又不好,怎样办?

其实,只要睡前来个“睡前操”,只需1分钟,就可以让你轻松入眠,一觉到天亮。

1

跪式

像坐榻榻米一样屈膝跪着

像坐榻榻米同样屈膝跪着,渐渐日后躺,手臂也要日后伸直,30秒后再做一次。如果你是长时间坐电脑前打字的工作者,这个动作对你颇有协助,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

2

剪刀脚式

双手要抱住

平躺,右脚举成 90度,左脚维持30度的姿式。双手要抱住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作保持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉,大腿的肌肉也能得到很好的舒展。

3

躺卧式

可以躺瑜伽垫或毯子

可以躺瑜伽垫或者毯子,其实直接躺床上就能够。眼睛看上方,四肢向上舒展,肩膀要放松,手段和脚踝各自摆动30秒,可以协助血液循环。

长时间坐办公室的女性朋友必定要做啊,可以解除水肿和肿胀。

4

抱膝式

用手抱住其中一个膝盖

如图,先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽可能往身体方向靠,另外一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

5

脚踝式

很简单的动作

很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚指头使劲,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝经受的压力。

看完这5个动作,是否觉得超级简单?!只要每一晚1分钟,就可以轻松入眠,一觉到天亮。

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